1.Tener listas las 8
fotografías de 9x9 Cm estilo vintage, si no sabes que es el tan usado hoy en
día estilo vitage es básicamente objetos con desgaste o antiguos y en
fotografías actuales para darle un toque vintage podemos utilizar filtros de
diferentes aplicaciones para teléfono celular como Instagram, photo grid, super
Photo etc o en mediante programas de computadora te recomiendo Photoscape son
de libre licencia. Una vez que tienes tus fotos con filtro o una edición
pásalas a tu computadora y las pegaremos en Word y las recortaremos a 9cm,
aproximadamente te saldrán 4 fotografías por hoja, las recortas con tus tijeras
y las tenemos listas.
2.Para darle un toque
aún más vintage con las hojas opalinas are un marco como de fotografía
instantánea, para lo cual ten a la mano tu lapiz, goma, regla y Resistol, en
las hojas marcaras 8 rectángulos de 10.80cm de ancho x 13cm de largo, ahora
harás un margen en la parte superior de 9cm, aproximadamente tienes que dejar
.80 milímetros por cada lado. Una vez
listo pegas tus fotos en el marco
3.Coloca el lazo en la
parte de tu casa que te gustaría poner tu galería fotográfica, puedes dejar
holgura, dejarlos bien estirado, etc ya es cuestión de gustos.
4.Con tus pinzas cuelga
las fotografías de manera que gustes
Así
estará lista tu galería fotográfica y para utilizarlo como simplemente
portarretrato pega un imán a la pata de tu pinza y lo podrás colocar en cualquier zona metálica,
como el refri, una puerta o algún mueble. Pero si tú lo quieres pegar sobre una
superficie de madera en lugar de imán tendrás que poner en la pata de la pinza
algún papel adherible.
FRUSTRACIONES: Cuando hay un impulso, un deseo, y la persona no es capaz de
satisfacerlo, aparece entonces lo que en Psicología llamamos frustración. Que
se manifiesta como un estado de vacío o de anhelo insaciado. La causa de la
frustración puede ser interna o externa al individuo que la sufre.
Muchos problemas vienen del mundo de las frustraciones que desencadenan en
las personas comportamientos agresivos tanto hacia el exterior como hacia el
interior, transformando al individuo en un ser antisocial o autodestructivo.
De una experiencia dolorosa, unas personas aprenden, reflexionan y obtienen
conclusiones positivas que les hacen por ejemplo más flexibles, tolerantes e
incluso fuertes. Otras, sin embargo, se hunden y no ven salida.
La frustración es una
respuesta emocional que aparece como fruto de un conflicto psicológico ante un
hecho no gestionado. El impacto de la frustración sobre una persona varía de
acuerdo a su personalidad y a diversas variables que son difíciles de
controlar.
Se le conoce como
frustración por barrera: la persona se frustra cuando existe un obstáculo que
impide alcanzar su objetivo.
¿Por
qué aparece?
Los factores que generan la
frustración son relativos y pueden ser diferentes en cada persona, ya que a
algunas personas una situación les causará frustración mientras que a otras
esta misma situación no les genere ningún problema. Esto es debido a las
situaciones con las que hemos convivido desde pequeños, las cuales nos preparan
ante estos factores o, por el contrario, nos vuelven más vulnerables ante
ellos.
Por otra parte, los
estándares de vida que nos exige la sociedad o el entorno que nos rodea pueden
hacer que no lograr satisfacer un deseo suponga una frustración. Por lo que
algunas personas en ciertos entornos, ya sea laborales o dentro de ciertas
sociedades, serán más susceptibles a caer en un estado de frustración, ya que
si un individuo se desenvuelve en un medio en que la mayoría de las personas
han logrado sus metas con éxito y él no lo logra puede que experimente con gran
facilidad una sensación de fracaso, llevándolo como consecuencia a la
frustración.
“El potencial de frustración
en general es mayor en las personas que viven en las ciudades industrializadas
que aquellos que viven en sociedades primitivas, más sencillas”.
En otras ocasiones, la
frustración es causada por factores existentes dentro de nosotros que impiden
la satisfacción de ciertos motivos. Esto debido a que muchas veces la
frustración se debe a las metas poco realistas, lo cual hace que sea muy
difícil alcanzarlas; en otros casos, la persona es demasiado crítica consigo
misma, por lo cual alcanza una meta, pero considera que no la ha alcanzado en
la medida deseada, lo que deriva en un estado de frustración. Esto se le conoce
como frustración interna.
Finalmente, la frustración
puede venir de la mano de otras personas. Esto se puede observar cuando tenemos
la seguridad de que estamos desenvolviéndonos bien en una actividad o que hemos
triunfado en el desempeño de esta, pero otra persona nos dice que no hemos
hecho bien nuestro trabajo, o que hemos fracasado en nuestro desempeño, esto
hará experimentar una sensación de frustración de gran intensidad, y por ende,
también será la forma en que la persona desarrolle un mecanismo de defensa.
Esto se le conoce como frustración externa.
La frustración en la mayoría
de los casos tiende a ser acumulativa, por lo tanto una serie de situaciones
frustrantes de pequeña importancia pueden lograr desbalancear la vida de un
individuo y que este se llegue a sentir frustrado, aún cuando cada una de
éstas, individualmente, no le causarían frustración en absoluto.
¿Cómo
nos afecta?
La frustración puede derivar
en mecanismos de defensa como ansiedad, rabia, depresión, angustia, ira o en
sentimientos y pensamientos autodestructivos para el sujeto.
Ansiedad: ante una
frustración la persona puede desarrollar ansiedad, la cual puede ser liberada
físicamente mediante conductas usuales como mover una pierna cuando estamos
sentados, comernos las uñas, mostrarnos impacientes, etcétera.
Proyección: consiste en una
reacción defensiva mediante la cual un individuo descarga la culpa de sus
deficiencias, errores y malas acciones en otros; y atribuye a otros sus
impulsos, pensamientos y deseos inaceptables.
Evasión: la persona al ver
frustrada la posibilidad de no alcanzar la meta que se había propuesto, llega a
abandonar la lucha por lograr su objetivo.
Agresión: ya sea de forma
verbal o física.
La presión: surge del
intento de evitar acontecimientos negativos, en algunas ocasiones puede causar
más estrés que los acontecimientos mismos.
Consejos
para superar una frustración
Busca un plan B: cuando algo nos dificulte o nos impida alcanzar un objetivo que deseamos podemos canalizar nuestro esfuerzo y energía en lograr otra meta. Tener metas sustitutivas, es decir, buscar un plan B, nos ayudará a superar la frustración.
Reconoce tus errores: de esta forma podemos iniciar un proceso mediante el cual trataremos de no cometer los mismos errores del pasado, o sabremos como reaccionar ante los hechos que nos impidieron alcanzar una meta. Debemos aprender de aquellas situaciones frustrantes del pasado y no verlas como una situación desagradable, sino como algo que nos dejó una lección y a partir de ese momento luchar por evitar que esa situación vuelva a ocurrir.
Quédate con la parte positiva: mediante la experiencia crecemos y aprendemos.
No busques la perfección: en general las ideas de perfección e inflexibilidad son contraproducentes para sanar y superar frustraciones.
Fomenta tu autoestima y tómate las cosas con calma sin dejarte llevar por presiones externas.
Náufrago salvadoreño: Es la sorprendente historia del náufrago salvadoreño, si
ustedes aún no saben las historia pues ocurrió de esta forma, Partió de una
playa de Chiapas, en México, a finales de 2012 en busca de tiburones, en busca
de su sustento. El mal tiempo hizo que el mar lo desapareciera. Hace unas
semanas, logró llegar hasta las islas Marshall, a 9 mil kilómetros. El hombre
de 37 años, quien dice que sobrevivió más de un año en una pequeña embarcación
de pesca a la deriva por el Pacífico, llegó a su natal El Salvador el 11 de febrero de 2014 para ser recibido
numerosos periodistas, una hija que no lo recuerda y una madre que lo creía
muerto.
Creador de fb el más generoso de 2013: El fundador y presidente ejecutivo de Facebook, Mark
Zuckerberg, y su esposa encabezaron una lista de mayores filántropos es decir
los que ayudan con aportaciones a organizaciones no gubernamentales todo esto
en estadounidenses en 2013, con donaciones por casi 1,000 millones de dólares,
informó este lunes el Registro de Filantropía.
Encabezaron
la lista con su donación a Silicon Valley Community Foundation, que otorga aportaciones
a personas para abordar necesidades locales, crear un proyecto y sin obligación
de reembolsar dicha aportación.
Juegos
Olímpicos de Invierno Sochi Rusia 2014: se están llevando acabo
los Juegos Olímpicos de Invierno de Sochi, Rusia e iniciaron el 7 de
febrero y culminaran el 23 de febrero de 2014 y bueno les cuento La
inauguración oficial llegó y se celebró en el nuevo Estadio Fisht del Parque
Olímpico de Sochi, a orillas del Mar Negro. Es la vigésima segunda edición de
los Juegos “blancos” reúne a 6 mil deportistas de 88 países: 87 inscritos
oficialmente, más los deportistas indios que compiten bajo bandera olímpica por
estar suspendido su Comité Olímpico Nacional.
son los Juegos Olímpicos más
costosos de la historia: US$50.000 millones, unos US$42.000 millones más que el
presupuesto de la edición anterior, y el doble del costo previsto conjunto del
Mundial Brasil 2014 y de los Juegos de Río de Janeiro 2016.
La polémica de la
homosexualidad "Aquí no hay gays". Eso le dijo a la BBC el alcalde de
Sochi, Anatoly Pakhomov. La polémica en torno a los Juegos ha estado presente
desde que Rusia aprobó el año pasado una ley que condena la "propaganda
homosexual".
Como señal de desafío,
Estados Unidos envía en su delegación a personajes abiertamente homosexuales.
Para Rusia, la Ceremonia de
Apertura ofreció la ocasión de exhibir al mundo su identidad post soviética: un
país dueño de una compleja historia y que volteó la página a dos convulsas
décadas y ahora puede montar una magna cita deportiva internacional.
Incorporamos los líquidos en el vaso de la licuadora, la
leche evaporada, leche condensada, el jugo de los limones y Licuamos.
En nuestro recipiente incorporamos las galletas Marías en
formación de tu preferencia.
Agregamos ¼ de la mezcla de líquidos sobre las galletas y
esparcimos uniformemente con nuestra espátula.
Repetimos el paso 2 y 3 hasta alcanzar una capa de grosor
de 4 o 5 galletas marías según como observes que te alcanzara la mezcla.
Metemos el Recipiente al congelador y en una hora o un
poco más dependiendo de qué tan congelado lo prefieras lo puede servir, te
recomiendo 2 horas por que estará congelado de manera que será sencillo
servirlo.
Lo acompañare con una taza de un café.
Finalmente lo puedes decorar con nuez, Ralladura de
limón, lunetas etc. Como prefieras y claro utilizando tu imaginación.
El trastorno más frecuente
del sueño en el adulto y que sobre todo se acentúa con la edad, es sin duda, el
insomnio. El sueño es un fenómeno fisiológico necesario, cíclico, de reparación
y reposo de nuestro organismo. Padecer insomnio
se reflejará al día siguiente, pues sentiremos cansancio, ansiedad, falta
de energía y una notable pérdida del nivel de alerta. El día de hoy en
#Entérate analizaremos el insomnio y te daremos algunos consejos para darle
solución.
Durante el sueño reducimos
el nivel de vigilancia, la conciencia, la actividad y la reactividad de los
sentidos.
Estructura
del sueño: Presenta varias fases, la fase NO REM o sueño lento, y que se divide
a su vez en cuatro escalones de profundidad de sueño creciente,1,2,3 y 4, y la
fase de sueño rápido o REM, que es donde se generan las pesadillas, en sueños, hay
mayor ansiedad y agitación.
En la totalidad de tiempo
que dormimos vamos pasando de una a otra fase hasta completar cuatro o cinco
ciclos.
Curiosidad:
El
mamífero que menos horas duerme es la jirafa, apenas una hora, y el que más el ratón, 20 horas.El Hombre se encuentra a mitad de
camino.También parece ser cierto
que quien duerme menos, lo hace más profundamente.
Tipos
de insomnio
Existe una clasificación de
los tipos de insomnio que ha permitido por ejemplo, establecer que no cualquier
fármaco hipnótico sirve, y que en determinados casos de insomnio algunos de
ellos pueden estar contraindicados.
En
función de la duración tenemos:
·Insomnio transitorio o puntual
·De corta duración
·De larga duración
·Crónico
Y también distinguiremos
entre insomnio por dificultad en iniciar el sueño, porque existen frecuentes
despertares, o por un despertar temprano.
Causas
Entre
las causas, podemos citar:
De tipo fisiológico, como cambio en las
rutinas de sueño, viajes, ambiente no propicio, calor, frío, ruido, humedad
excesivos...etc
De tipo psicológico y aquí nos encontramos
con el estrés y , acontecimientos del día a día que nos perturban.
De tipo psiquiátrico, por depresión, ansiedad,
trastornos alimenticios etc.
y otras causas como consumo de alcohol y
estimulantes etc.
Tratamiento
no farmacológico
En principio, antes de
recurrir a los fármacos, siempre hemos de observar que medidas higiénicas
podemos tomar que eliminen las causas iniciales del insomnio.
Así, por ejemplo se habla de
higiene del sueño, como un compendio de buenos hábitos que nos llevaran a un
sueño reparador y placentero, y que serían los siguientes:
El ejercicio físico moderado tiene multitud
de beneficios, y uno de ellos, es el de permitir conciliar el sueño fácilmente.
Para ello este ejercicio debe realizarse durante la mañana o a primera hora de
la tarde.
Si padeces insomnio, hay que reducir el consumo
de bebidas estimulantes como el café o él te, el alcohol y también el tabaco.
Las cenas deben ser ligeras y no acostarse
inmediatamente después de cenar. Como ya hemos dicho las funciones y
actividades fisiológicas se reducen durante el sueño, así que una mala, pesada
y larga digestión dificultara nuestra etapa de sueño.
Es aconsejable tomar en la cena alimentos
ricos en triptófano, pues se sabe que
este aminoácido esencial favorece que el cerebro fabrique serotonina, un
neurotransmisor precursor de la melatonina, la cual regula el ciclo diario
vigilia-sueño. El triptofano se encuentra en la leche, los huevos y los cereales
integrales sobre todo.
Es importante respetar los horarios, y
acostarse más o menos a la misma hora. Y ocurre lo mismo con la hora de
levantarse.
Las siestas cortas son buenas y saludables,
pero si padeces insomnio, quizás sea
mejor plantearte abandonarlas, y es que en estos casos, el tiempo de
siesta se alarga, con lo que dificultamos el sueño nocturno.
Vigilar las condiciones en las que dormimos:
la habitación, su temperatura, su luz, la ropa de cama, el colchón y la
almohada. Todo debe dirigirse a conseguir la máxima relajación y comodidad.
Practicar técnicas de relajación como el yoga
o la meditación, también multiplican la posibilidad de éxito en la lucha contra
el insomnio.
Estas solo son unas
soluciones no médicas que espero que te sirvan, si a pesar de que incluyes
algunos de estos consejos y no percibes rápidamente el sueño te recomiendo
visitar a tu medico quien seguramente te recetara algunos farmacos
