El trastorno más frecuente
del sueño en el adulto y que sobre todo se acentúa con la edad, es sin duda, el
insomnio. El sueño es un fenómeno fisiológico necesario, cíclico, de reparación
y reposo de nuestro organismo. Padecer insomnio
se reflejará al día siguiente, pues sentiremos cansancio, ansiedad, falta
de energía y una notable pérdida del nivel de alerta. El día de hoy en
#Entérate analizaremos el insomnio y te daremos algunos consejos para darle
solución.
Durante el sueño reducimos
el nivel de vigilancia, la conciencia, la actividad y la reactividad de los
sentidos.
Estructura
del sueño: Presenta varias fases, la fase NO REM o sueño lento, y que se divide
a su vez en cuatro escalones de profundidad de sueño creciente,1,2,3 y 4, y la
fase de sueño rápido o REM, que es donde se generan las pesadillas, en sueños, hay
mayor ansiedad y agitación.
En la totalidad de tiempo
que dormimos vamos pasando de una a otra fase hasta completar cuatro o cinco
ciclos.
Curiosidad:
El
mamífero que menos horas duerme es la jirafa, apenas una hora, y el que más el ratón, 20 horas. El Hombre se encuentra a mitad de
camino. También parece ser cierto
que quien duerme menos, lo hace más profundamente.
Tipos
de insomnio
Existe una clasificación de
los tipos de insomnio que ha permitido por ejemplo, establecer que no cualquier
fármaco hipnótico sirve, y que en determinados casos de insomnio algunos de
ellos pueden estar contraindicados.
En
función de la duración tenemos:
- · Insomnio transitorio o puntual
- · De corta duración
- · De larga duración
- · Crónico
Y también distinguiremos
entre insomnio por dificultad en iniciar el sueño, porque existen frecuentes
despertares, o por un despertar temprano.
Causas
Entre
las causas, podemos citar:
- De tipo fisiológico, como cambio en las rutinas de sueño, viajes, ambiente no propicio, calor, frío, ruido, humedad excesivos...etc
- De tipo psicológico y aquí nos encontramos con el estrés y , acontecimientos del día a día que nos perturban.
- De tipo psiquiátrico, por depresión, ansiedad, trastornos alimenticios etc.
- y otras causas como consumo de alcohol y estimulantes etc.
Tratamiento
no farmacológico
En principio, antes de
recurrir a los fármacos, siempre hemos de observar que medidas higiénicas
podemos tomar que eliminen las causas iniciales del insomnio.
Así, por ejemplo se habla de
higiene del sueño, como un compendio de buenos hábitos que nos llevaran a un
sueño reparador y placentero, y que serían los siguientes:
- El ejercicio físico moderado tiene multitud de beneficios, y uno de ellos, es el de permitir conciliar el sueño fácilmente. Para ello este ejercicio debe realizarse durante la mañana o a primera hora de la tarde.
- Si padeces insomnio, hay que reducir el consumo de bebidas estimulantes como el café o él te, el alcohol y también el tabaco.
- Las cenas deben ser ligeras y no acostarse inmediatamente después de cenar. Como ya hemos dicho las funciones y actividades fisiológicas se reducen durante el sueño, así que una mala, pesada y larga digestión dificultara nuestra etapa de sueño.
- Es aconsejable tomar en la cena alimentos ricos en triptófano, pues se sabe que este aminoácido esencial favorece que el cerebro fabrique serotonina, un neurotransmisor precursor de la melatonina, la cual regula el ciclo diario vigilia-sueño. El triptofano se encuentra en la leche, los huevos y los cereales integrales sobre todo.
- Es importante respetar los horarios, y acostarse más o menos a la misma hora. Y ocurre lo mismo con la hora de levantarse.
- Las siestas cortas son buenas y saludables, pero si padeces insomnio, quizás sea mejor plantearte abandonarlas, y es que en estos casos, el tiempo de siesta se alarga, con lo que dificultamos el sueño nocturno.
- Vigilar las condiciones en las que dormimos: la habitación, su temperatura, su luz, la ropa de cama, el colchón y la almohada. Todo debe dirigirse a conseguir la máxima relajación y comodidad.
- Practicar técnicas de relajación como el yoga o la meditación, también multiplican la posibilidad de éxito en la lucha contra el insomnio.
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