En la acelerada
vida moderna en que nos ha tocado vivir estamos saturados de distracciones que
impiden nuestras labores diarias, trabajo y aprendizaje.
Afortunadamente
existen ciertos alimentos que nos pueden ayudar a mejorar la memoria, la
concentración, la coordinación y el razonamiento. Estos alimentos mantienen tu
cerebro en estado de alerta y enfocado en las actividades. De esto y más te
contamos hoy aquí en Entérate.
Aquí te mostraré
cuáles son esos magníficos alimentos para que prepares la dieta ideal para tu
cerebro y la compartas con tu familia.
Avena
La avena es una importante fuente
de hidratos
de carbono saludables, un excelente combustible para nuestro
cerebro. A su vez ayuda a estabilizar los niveles de
azúcar en sangre,
para lograr una mayor concentración.
Finalmente es una importante fuente de energías, por lo que si la incorporamos
en nuestro desayuno, ya sea junto a otros cereales o en un batido de frutas,
comenzaremos el día con toda la potencia.
Espinaca
La espinaca es especialmente rica en
minerales y antioxidantes. Uno de sus principales aportes es que posee una importante
concentración de hierro, el
cual favorece la concentración, impide el deterioro neuronal y previene el Alzheimer.
Algunas investigaciones realizadas por científicos en animales, a los que se
les proporcionaba una dieta a base de espinacas, encontraron que su capacidad
de aprendizaje aumentó, así como sus habilidades motoras.
Carne de Pescado
La carne de algunos pescados,
como el salmón, el
atún y el arenque, son especialmente ricas en ácidos grasos Omega
3, de los cuáles hemos hablado en varias ocasiones. El
Omega 3 promueve la actividad cerebral y previenen enfermedades mentales como
la demencia senil y derrames cerebrales. Se recomienda por lo general consumir
dos porciones de alguno de estos pescados por semana, o de lo contrario, algún
complemento de Omega 3.
Ginseng y Gingko
Biloba
Tanto el Ginseng como el Gingko Biloba son hierbas
medicinales chinas,
a las cuales se les atribuye una gran cantidad de propiedades vinculadas a la
actividad cerebral, sobre todo por su capacidad de favorecer la irrigación
sanguínea a este órgano. Consumirlas en infusión ayudan a la concentración y a
la memoria,
Yema de Huevo
La yema de huevo tiene un componente llamado colina, el
cual ayuda a mejorar la memoria y a aumentar la capacidad de aprendizaje. A su
vez, otro de los componentes de la yema de huevo es el selenio, el cual
favorece el estado de ánimo y, por ende, nos hará sentir mejor dispuestos para
realizar alguna actividad que requiera de concentración. De todos modos no se
debe abusar de su consumo, (media yema al día es más que suficiente) recuerden
que la yema del huevo es la parte más
perjudicial para nuestro colesterol.
Algunos consejos
adicionales
Si bien estos alimentos
te ayudarán a mejorar tu concentración, consumirlos no es suficiente para mejorar
tu actividad cerebral. Debes saber que un buen descanso es necesario, y aunque
estemos estudiando es importante encontrar el momento para un buen descanso en
el que recuperemos a nuestro cerebro para una nueva jornada.
También es muy importante tomar un buen desayuno,
para que nuestra jornada comience con una buena dosis de energía; si nuestro
desayuno es pobre en vitaminas y minerales, nos sentiremos agotados todo el día
y nuestro cerebro no tendrá la suficiente glucosa como para funcionar.
Puedes realizar prácticas adicionales para
mejorar la concentración, como realizar yoga o meditación,
sobre todo en el momento antes de una fuerte exigencia mental, esto te ayudará
a estar más focalizado en aquella actividad que debes realizar.
Recuerda, ¡Mejorar
la Memoria es el Primer Paso para Lograr el Éxito!
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