#Entérate hacer propósitos de año nuevo

Entre el final y el comienzo de un nuevo año, suele ser costumbre bastante generalizada el hacer planes, promesas y buenos propósitos, con la intención de corregir determinados hábitos negativos o cambiar ciertas actitudes viciadas que nos han creado problemas. Y, al mismo tiempo, diseñar nuevas estrategias o formas de responder ante las dificultades, contratiempos, adversidades, y emprender proyectos, asumir retos...

Pero, ¿cómo hacer propósitos de año nuevo que sean verdaderamente alcanzables y que no sean motivo de desánimo y frustración cuando lo propuesto sobrepasa nuestra capacidad o nuestra disponibilidad? He aquí una breve guía de cómo hacer propósitos de año nuevo aplicable a diferentes ámbitos de la vida diaria.

• Sea flexible: Aún los mejores planes no siempre funcionan tal como esperamos, así que es importante ser flexibles. A veces se tiene que cambiar un plan que no está funcionando tal como esperamos. El aprender a alterar planes también es bueno.
• Haga una meta específica: Las resoluciones frecuentemente fallan ya que son imprecisas e imposibles de medir. Por ejemplo, alguien podría resolver ser una persona más agradable, ¿pero qué significa eso? ¿Cómo sabría alguien cuándo se logró esta meta, o si se la logró? Una mejor resolución sería hacerle un cumplido a una persona una vez por semana. Otro ejemplo de una meta específica sería aprender a tocar el piano.
• Tener una agenda: Tener una agenda puede ser útil a aquellas personas que quieren centrarse en un objetivo determinado. Una vez que el Año Nuevo ha pasado, es fácil olvidarse de los objetivos que nos hemos fijado, pero anotarlos en una agenda nos puede recordar lo que queríamos hacer. La agenda no hay que llevarla encima todos los días; de hecho esto podría convertirse en una tarea tediosa e incluso podría hacerles desistir del objetivo. Una breve referencia semanal o cada dos semanas, sirve para mantener el interés. Y la anotación no tiene por qué ser muy extensa, solo una o dos frases son suficientes.
• Proponerse un objetivo que se pueda lograr en un año: Esta pauta es especialmente importante para las personas que tienden a fijarse objetivos muy altos, a menudo más allá de lo que podrían lograr en un año. Por ejemplo, una posible solución para aprender a tocar Ingles, debería definirse más específicamente, proponiéndose un nivel al que se debe llegar. De lo contrario, algunas personas puede imaginarse hablando, leyéndolo y escribiéndolo al 100% y les podría decepcionar el no llegar a la meta. Así, pues, llegar a dominar un 60% de inglés podría ser un objetivo más realista. Por supuesto, si una persona va más allá de un objetivo, mejor.
• Tome nota de sus propósitos: Anotar la resolución y el plan de acción es importante, porque le ayudará a centrarse y recordar todo aquello que hayan resuelto. Además, le da un carácter de formalidad al plan y deja de ser tan solo una idea feliz para el Año Nuevo. Crear un plan y anotarlo ayudará a que se fije objetivos y encuentre maneras de cumplirlos.
• Crea un plan para alcanzar la meta: Aun si una meta es específica y alcanzable, sólo con establecerla no se convertirá en realidad. ¿Cuáles son los pasos necesarios para lograr la meta? En el caso de decir un cumplido a una persona por semana, un plan detallado podría no ser muy necesario. Sin embargo, pueden incluirse otros tipos de detalles tales como comenzar con amigos, luego con compañeros de clase o trabajo, pero nunca con desconocidos. Con la resolución de aprender inglés, el primer paso podría ser encontrar a un buen profesor de inglés o una academia, el siguiente paso sería practicar al menos 30 minutos por día.
• ¡Acción! Pasar de la teoría a la práctica sin dudarlo.

Año nuevo vida nueva

#Entérate Como superar muerte de un ser querido “Duelo”

Sobrellevar con la pérdida de un amigo cercano o un familiar podría ser uno de los mayores retos que podemos enfrentar. La muerte de la pareja, un hermano o un padre puede causar un dolor especialmente profundo. Podemos ver la pérdida como una parte natural de la vida, pero aun así nos pueden embargar el golpe y la confusión, lo que puede dar lugar a largos períodos de tristeza y depresión.

Todos reaccionamos de forma diferente a la muerte y echamos mano de nuestros propios mecanismos para sobrellevar con el dolor que ésta conlleva. Las investigaciones indican que el paso del tiempo les permite a la mayoría de las personas recuperarse de la pérdida si pueda contar con apoyo de su entorno social y mantenga hábitos saludables. Aceptar la muerte de alguien cercano puede tomar desde meses hasta un año. No hay una duración “normal” de duelo. Usted tampoco debe anticipar que va a pasar por “fases de duelo” – investigaciones recientes han surgido que la mayoría de las personas no pasan por estas fases de forma progresiva.

A las personas que están pasando por el duelo podrían resultarles útiles algunas de estas estrategias para lidiar con su pérdida

• Hable sobre la muerte de su ser querido con amigos y colegas para poder comprender qué ha sucedido y recordar a su amigo o familiar. Negarse que ocurrió la muerte lleva al aislamiento fácilmente y puede a la vez frustrar a las personas que forman su red de apoyo.
• Acepte sus sentimientos. Después de la muerte de alguien cercano, se puede experimentar todo tipo de emociones. Es normal sentir tristeza, rabia, frustración y hasta agotamiento.
• Cuídese a usted y a su familia. Comer bien, hacer ejercicio y descansarse le ayudará a superar cada día y a seguir adelante.
• Ayude a otras personas que también lidian con la pérdida. Al ayudar a los demás, se sentirá mejor usted también. Compartir anécdotas sobre los difuntos puede ayudar a todos a lidiar con la pérdida.
• Rememore y celebre la vida de su ser querido. Usted puede hacer un donativo a la entidad benéfica predilecta del difunto, enmarcar fotos de momentos felices que vivieron juntos, ponerle su nombre a un nuevo bebé o plantar un jardín en su memoria. La elección es suya — sólo usted sabe cuál es la forma más significativa a su mismo de honrar esa relación única.
• No tomar decisiones importantes durante el proceso de duelo. Es aconsejable no decidir en estos momentos aspectos fundamentales de la propia vida, como por ejemplo, cambiar de trabajo, de casa, comenzar una pareja o tener un hijo. Es un período de confusión; entonces, no podemos razonar claramente nuestras ideas ya que pueden estar influenciadas por las fuertes emociones del momento, que son pasajeras.

Aun cuando todavía queden momentos difíciles, cuando llegas a aceptar el dolor encuentras fuerza en ti mismo y puedes mirar al futuro con esperanza.

#Entérate Las causas más frecuentes de la infidelidad

Cuando en las parejas se presenta un Vacío de soledad, el aislamiento, desesperanza o una depresión sin explicación, provocan inestabilidad en los matrimonios Cuando aparece ese sentimiento de vacío en una de las partes, la persona tiende a seguir buscando a su "pareja ideal", y aunque no sabe lo que realmente quiere, es infiel. De esto y más te contaremos hoy aquí en Entérate!

Estos son algunas causas del porque se da la infidelidad en la pareja:

• Otro de los factores que provoca la infidelidad se refiere a la elección de la propia pareja.- después de un tiempo, él o ella se dan cuenta de que no son compatibles y tal vez durante un tiempo pudieron sobrellevar la situación, pero después fue imposible.
• Búsqueda de nuevas experiencias: esto ocurre sobretodo en personas que no han tenido relaciones con otras personas.
• El sentimiento de menos precio: una vez que ha pasado la etapa de enamoramiento en la pareja, ésta se enfrenta a la realidad, olvidando a aquella persona que tanto se idealizaba, ahora sus conductas ya no son placenteras en la convivencia, por lo que se defraudan las expectativas. Por otro lado hay un abandono mutuo en la pareja, centrándose cada uno en sus objetivos personales y no en los de ambos, así que si aparece otra persona que los haga sentir más valorados, se elige inconscientemente como nueva compañera.
• La monotonía: esta es uno de los más grandes enemigos en la relación de pareja. Un matrimonio sumido en la rutina y en el aburrimiento está más vulnerable, por lo tanto si llega alguien que ofrece un panorama distinto, lleno de encantos, novedades, riesgos y demás cosas de que carece la relación conyugal, es muy probable que se acepte.
• La vida sexual deficiente: aunque no es el único elemento en la relación de pareja, si es muy importante, por lo que si una de las partes no se siente satisfecho sexualmente tiende a buscar fuera de la relación la satisfacción sexual que no encuentra en su pareja, a pesar de amarla. El que ella o él no satisfagan al otro o no quiere llevar a cabo sus fantasías sexuales, le crea un sentimiento de enojo y venganza, llevándolo(a) a tener relaciones sexuales con otra persona.
• Interferencia de la familia (padres): otro factor que influye para que la infidelidad sede es la intervención de los padres en la vida matrimonial de sus hijos, lo cual viene de la mano con la dependencia emocional de la pareja. Ya que al no establecerles límites, provoca que haya sentimientos de abandono y poco valor hacia el otro, llevándolo a buscar una relación extramarital.
• No perder la idealización de la pareja: otro factor causante de la infidelidad es cuando una de las partes desea que su pareja la siga idealizando y para evitar modificar esa imagen elige como amante a una persona totalmente opuesta. Con ella es con quien llevan a cabo todas sus fantasías sexuales y no con la pareja.
• Miedo a perder la libertad: cuando la pareja es asfixiante o una de la partes tiene miedo a perder su independencia y quedar atrapados en una relación, intenta sentirse libre cometiendo actos de infidelidad.
• Por lo que se tiene: en muchas ocasiones, también se llega a ser infiel, cuando uno de la pareja por haber obtenido poder, dinero y una posición social, siente que se ha ganado el derecho a tener un mayor potencial sexual con el sexo opuesto.
• Cuando la pareja lo permite porque sabe que la relación está mal: se da sobre todo cuando ambos se dan cuenta de las deficiencias de su relación, y por lo tanto están de acuerdo en que los dos o a veces uno tenga relaciones extramaritales con otra persona, de tal forma que con ella pueda satisfacer lo que le hace falta en su relación con su pareja estable.
• La infancia: la manera en cómo se vivió en la infancia, determina las formas de conducta de la familia y la persona en la edad adulta. proveniente de una familia disfuncional, o en donde no hay la promoción de valores y principios, es más probable que cuando mayor sea infiel a su pareja.

#Entérate los Comportamientos de una relación destructiva.

En una relación destructiva por lo regular, la víctima mantiene todo en secreto, no dice lo que está pasando a sus amigos o familiares por vergüenza o para evitar conflictos. El día de hoy en Entérate te contaremos sobre los comportamientos de una relación destructiva y te daremos algunos consejos para dar fin.

El agresor, por supuesto, no ejerce la violencia todo el tiempo: tiene cambios bruscos y entonces se arrepiente, pide perdón y da un trato afectuoso. Generalmente “encantador” en esa etapa, hace pensar a la víctima que todo puede cambiar. Pero no es verdad: así se arrepienta y pida perdón, irremediablemente volverá a hacerlo. Se da así un círculo llamado fase de tensión – maltrato – reconciliación. La víctima llega a confundir las agresiones con el amor y cree realmente que su agresor es sincero cuando le dice que la quiere; sin embargo, el ciclo vuelve a comenzar. A continuación se enumeran los comportamientos clásicos de una relación destructiva:

·         El agresor se adjudica el derecho de controlar la vida y la conducta de su pareja.

·       Para hacerlo feliz, la víctima renuncia a personas y actividades que eran importantes en su vida.

·         El agresor desvaloriza las opiniones, sentimientos y logros de su pareja.

·      Cuando la víctima hace algo que le disgusta al agresor, éste vocifera, manotea, amenaza o castiga con un silencio colérico.

·       La víctima, a fin de no disgustarlo, se ve obligada a tentar el terreno y ensayarlo que le diga. Vive en un miedo constante.

·        La víctima se confunde ante los bruscos cambios de su pareja que, sin manera de preverlos, van del más dulce encanto a la cólera.

·         La víctima suele sentirse perpleja, desorientada o fuera de lugar frente al otro.

·         El agresor es sumamente celoso y posesivo.

·         El agresor culpa a su pareja de todo lo que funciona mal en la relación.

Si estos comportamientos te suenan conocidos, si te identificas con ellos, es aconsejable que termines la relación cuanto antes, no importa lo terrible que parezca esta decisión, y busques ayuda. Relaciones como éstas no mejoran nunca, ni siquiera logran mantenerse en una etapa de agresión verbal: la mayoría terminan en golpes.

La alternancia entre amabilidad y maltrato mantiene viva en la víctima la esperanza de que todo cambiara. Muchas se proponen hacer que el otro cambie; creen que pueden reeducarlo y piensan que es su responsabilidad lograr que permanezca sin alterarse.

La vida cotidiana de una relación destructiva se desarrolla como un juego macabro, un intercambio de dominio y dependencia que se incrementa con el tiempo.

Tema basado en libro “El amor no tiene por qué doler” (como reconocer una relación destructiva) del Dr. Ernesto Lammoglia. Editorial Grijalbo

#Entérate Tendencias de decoración para Navidad 2013

A continuación en Entérate te propondremos ideas para hacer de ésta una Navidad más “cool y moderna”, que atrape una peculiar  forma de comunicar una idea o una emoción para crear atmósferas entretenidas y cautivantes.

La idea es conseguir que las fiestas de final de año constituyan un momento único con un toque de magia y fantasía y la decoración puede ayudarnos a lograr ese objetivo. Ahora te presento cinco tendencias para decorar en Navidad, tu solo elije la que más encaje con tus gustos y con tu personalidad.

·Colección Infantil: tendencia nostálgica que nos devuelve a la más tierna infancia con muñecos de nieve de pan de jengibre o máquinas y bastones de caramelo entre otros elementos

·Colección Glaciar: colección en la que todo es blanco y reina la tranquilidad y el silencio.

·Colección Rosa: una de las más dulces con guirnaldas de nubes, bolas de nata o magdalenas rosas.

·Colección Winter: hace que la naturaleza reine en el corazón de un bosque encantado con ciervos, ardillas o lechuzas escondidas en el árbol de navidad.

·Colección Gold: la más lujosa en la que el oro ilumina todo lo que toca, captando la luz y dando un brillo especial a las fiestas.

Cinco estilos diferentes para que todos podamos elegir una Navidad a nuestra medida, podemos elegir todos los elementos de una de ellas o hacer combinaciones a nuestra manera.

#Entérate ¿Existe el amor a primera vista? Mitos y Realidades

Instante mágico: Cuando alguien te pregunta cómo conociste a tu pareja, al amor de tu vida, al hombre o la mujer que adoras, la idea de esa primera mirada que fue suficiente para enlazar dos corazones aparece siempre en la mente. Pero ¿existe realmente el amor a primera vista? ¿O se trata de una fantasía promovida por los romántico

Desde hace milenios: La antropóloga Helen Fisher sostiene que la idea de elegir a la pareja con apenas una mirada data de los tiempos en los que la esperanza de vida era más corta y las decisiones no se podían hacer esperar. Fisher asegura que el cerebro "archivó" esa práctica, y que sólo se necesitan 3 minutos para saber si es o no la persona correcta.

Tormenta de pasiones: Científicos de la Ohio State University estudiaron el amor a primera vista, y hallaron que las personas saben a los dos minutos de conocer a alguien si quieren seguir explorando esa relación. El seguimiento de parejas tras nueve semanas de relación, demostró que los que habían tenido esa sensación, pues habían encontrado a su media naranja.

Corazón y cerebro: Sin embargo, en otra encuesta realizada con 493 parejas en la Universidad de Israel, sólo el 11% respondió que había sentido su corazón latir fuerte al encontrarse la primera vez. Sí aseguraron los participantes que "trabajar" la relación les había dado buenos resultados.

Desde la antigua Grecia: La idea de Cupido invadiendo los corazones existe desde la Antigüedad. En la Grecia clásica, el concepto de "manias" se refería al amor enloquecedor e instantáneo que se podía sentir por los dioses y por las personas terrenales.

Historia de amor: Aunque científicos aseguran que lleva minutos sentir ese "flechazo", la psicología acepta hasta 0.13 segundos, como el lapso de tiempo en el que una persona queda absolutamente prendada de otra. Que funcione o no la relación... bueno, eso es otra cosa y el tiempo lo dirá.

Encontrarse: En un bar, en un recital, entre la multitud en un día de lluvia, el encuentro que muchos adjudican al destino, ocurre con el corazón y el cerebro a la vez, asegura la antropóloga Fisher. En segundos, la persona puede descartar a alguien porque no siente atracción física. Pero el amor a primera vista es distinto...

Amor sin barreras: Escéptico, el doctor Ben Jones, del Face Research Laboratory en la Universidad de Aberdeen, considera que el amor a primera vista no es algo que maneje el cerebro y que está asociado al egocentrismo de las personas. "Ocurre porque las personas en su mayoría se sienten atraídos por alguien que ya ha manifestado interés en ellas".

Mariposas en el estómago: Los profesores Andreas Bartels y Semir Zeki, del University College London, analizaron 4 áreas del cerebro vinculadas al proceso del amor, y hallaron que una de ellas también actúa sobre sensaciones estomacales. "Bien podrían ser las populares mariposas", expresaron.

La alquimia del amor: La idea de que estas sensaciones, el amor a primera vista, las mariposas en el estómago, se pueden "crear" también data de tiempos inmemoriales. Sin embargo, no está comprobado que la mixtura de brebajes ayude en el amor.

Amarres: Sin embargo, pululan en la comunidad santeros y curanderos que dicen poder preparar sustancias para "amarrar" al ser querido, o atraer al que todavía no nos ha prestado atención. Ni la ciencia, ni la religiones afrocaribeñas, avalan estas prácticas.

Amor sin condición: Según explica la antropóloga Fisher, el amor a primera a vista no sólo ocurre entre dos personas. El ejemplo más común es cuando nos "enamoramos" de manera irremediable de un precioso cachorrito. O, en esta sociedad de alto consumo, de una prenda o una cartera...

¿Siempre hay boda?: Rom y Ori Brafman, autores del libro "The Magic of Instant Connections", entrevistaron a 1,000 matrimonios con un promedio de entre 10 y 25 años de casados. El 80 por ciento de los que habían sentido el amor a primera vista, seguían comprometidos a fuego con la relación

¿Texteando con la esposa?: La American Association for Marriage and Family Therapy agrega que para mantener esa mecha encendida, a veces hace falta recurrir a consejería matrimonial, un tópico que aún se discute con las aseguradoras de salud. ¿Cubrir o no cubrir las sesiones? Esa es la cuestión.

Sin edad: Todos los investigadores coinciden en que el momento mágico del "amor a primera vista" puede ocurrir desde los 10 años hasta el otoño de la vida. Miles de historias de amor avalan esta teoría, asegura la antropóloga Fisher. Por eso, hay que mantenerse fuerte para que el corazón sienta la taquicardia pero del amor.

Definiciones: Alquimia, mariposas, sensaciones. El amor, el enamoramiento, el romance, todo tiene un anclaje en el corazón, en el cerebro y hasta en el estómago. Y sensaciones que antes se creían producto del mareo que significa conocer a la persona "correcta", al alma gemela, ahora tienen un sustento químico y científico.

Ventanita para mirar: Muchas de las cosas que se hacen en la intimidad de la alcoba, permanecen puertas adentro. Pero otras salen a la luz, por curiosas e inverosímiles. A todos nos gusta espiar un poco ese universo. Aquí tienes estudios con datos curiosos y casos de costumbres raras y peligrosas a la hora del sexo.

#Entérate El poder del pensamiento positivo

El poder del pensamiento positivo puede ayudarte a pasar a través de momentos difíciles en la vida. Momentos que todos tenemos y que pueden hacernos tener mal humor, enojo, ira, depresión y un montón de sentimientos que no ayudarán a mejorar la situación.

Te aconsejo seguir los consejos que daré

·         Para empezar tenemos que ser muy optimistas:

 La palabra optimismo viene del latín optimus, que significa lo mejor. Por eso, las personas optimistas siempre están buscando lo mejor de una situación, ya que creen que aún en los peores momentos las cosas acaban bien.

Hay gente que es optimista por naturaleza, aunque lo bueno es que el optimismo se puede entrenar, para lograr así ver la vida de una forma más agradable.

Hay un campo emergente dentro de la psicología que estudia el positivismo, es decir, el impacto de las actitudes positivas en la salud mental. Otros dicen que también puede influir en la salud física también, ya que los optimistas viven más y con menos enfermedades que los pesimistas.

Esto ocurre porque la actitud positiva mejora el sistema inmune, el sistema cardiovascular y la capacidad del cuerpo para manejar el estrés.

·         El optimismo como forma de vida

En general, los optimistas creen que son los creadores de su propia felicidad, que sus actos crean resultados positivos y hacen que pasen cosas positivas en su vida. Además, no se culpan a sí mismos cuando pasan cosas negativas.

Por eso, adoptar un pensamiento positivo trae a la vida de las personas que lo practican felicidad, éxito, salud y buenos resultados en general. Sin embargo, no todas las personas lo aplican de forma correcta para tener resultados favorables en su vida. Es muy común ver a gente decirle a otros que piensen de forma positiva cuando ellos no lo hacen en su propia vida.

Con los pensamientos positivos tenemos sensaciones reconfortantes y, por ende, visualizamos los logros que queremos conseguir y los obtenemos. Debemos tener en cuenta que las personas nos nutrimos de quienes nos rodean, es algo instintivo e inconsciente. En general, las personas se alejan de otros que son negativos, y en cambio les gusta rodearse de gente positiva.

Esto se debe a que las palabras y pensamientos negativos hacen que tengamos pensamientos y estados poco felices, llevándonos a la frustración y a la tristeza.

·         Cómo cambiar la forma de pensar

Primero que nada, infórmate y lee mucho sobre el pensamiento positivo, e intenta realizar un cambio en tu vida. No te preocupes por lo que los demás piensen de ti, siempre y cuando tú estés convencido de lo que estás haciendo.

Usa tu imaginación para pensar cosas buenas, sonríe, utiliza solo palabras positivas -para hablar contigo mismo y con los demás-, reemplaza los pensamientos negativos por otros constructivos, repite afirmaciones... y no te olvides que no importa el momento que estés viviendo, debes pensar de forma positiva.

¿Has practicado alguna vez poner tu mente en positivo? ¿Crees en el poder del pensamiento positivo?

#Entérate Remedios para los gases o flatulencias “Pedos” ;)

¡Algo huele mal! La incontenible flatulencia es un malestar que toda la gente padece. Aprende a controlarla con estos prácticos remedios.

La flatulencia no es más que la expulsión del cuerpo del exceso de gas intestinal. Su característico mal olor se debe a su contenido de sulfato de hidrógeno. Los gases pueden ser causados por tragar aire en exceso a la hora de comer o por enfermedades como indigestión o síndrome del intestino irritable. Se considera normal de 8 a 20 expulsiones de gas al día. 

·         Usar una mecedora. Se ha comprobado que mecerse alivia la acumulación de gases.

·         Tomar tés digestivos: menta, hierbabuena, cedrón, lavanda, manzanilla.

·         Algunos de los alimentos ricos en fibra (frijoles, alubias, avena, brócoli, col, lácteos, rábanos, etc.) pueden estar ocasionándole gases, detecte cuál o cuáles son y trate de bajar su consumo.

·         Coma un pedacito de tortilla quemada, es excelente para reducir el gas en el estómago y los intestinos.

·         Ingiera eneldo fresco hervido, ayuda a reducir los gases y el dolor causado por éstos.

·         Aplique compresas frías al vientre después de las comidas.

·         Colóquese boca arriba, con las rodillas flexionadas hacia el estómago, abrazándolas con los brazos. Mantenga la posición cinco minutos, relaje.

·         Antes del desayuno tome una taza de té de: anís estrella, nuez moscada, hinojo, cáscara de naranja agria, raíz de angélica.

Entre las consecuencias más importantes de los gases están: irrita los intestinos y el sistema nervioso, provoca trastornos digestivos, dolor en el vientre y sensación de opresión y en algunos casos incluso dolor de cabeza.

#Entérate 5 Alimentos para mejorar la Memoria y la Concentración

En la acelerada vida moderna en que nos ha tocado vivir estamos saturados de distracciones que impiden nuestras labores diarias, trabajo y aprendizaje.

Afortunadamente existen ciertos alimentos que nos pueden ayudar a mejorar la memoria, la concentración, la coordinación y el razonamiento. Estos alimentos mantienen tu cerebro en estado de alerta y enfocado en las actividades. De esto y más te contamos hoy aquí en Entérate.

Aquí te mostraré cuáles son esos magníficos alimentos para que prepares la dieta ideal para tu cerebro y la compartas con tu familia.

Avena

La avena es una importante fuente de hidratos de carbono saludables, un excelente combustible para nuestro cerebro. A su vez ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, para lograr una mayor concentración. Finalmente es una importante fuente de energías, por lo que si la incorporamos en nuestro desayuno, ya sea junto a otros cereales o en un batido de frutas, comenzaremos el día con toda la potencia.

Espinaca

La espinaca es especialmente rica en minerales y antioxidantes. Uno de sus principales aportes es que posee una importante concentración de hierro, el cual favorece la concentración, impide el deterioro neuronal y previene el Alzheimer. Algunas investigaciones realizadas por científicos en animales, a los que se les proporcionaba una dieta a base de espinacas, encontraron que su capacidad de aprendizaje aumentó, así como sus habilidades motoras.

Carne de Pescado

La carne de algunos pescados, como el salmón, el atún y el arenque, son especialmente ricas en ácidos grasos Omega 3, de los cuáles hemos hablado en varias ocasiones. El Omega 3 promueve la actividad cerebral y previenen enfermedades mentales como la demencia senil y derrames cerebrales. Se recomienda por lo general consumir dos porciones de alguno de estos pescados por semana, o de lo contrario, algún complemento de Omega 3.

Ginseng y Gingko Biloba

Tanto el Ginseng como el Gingko Biloba son hierbas medicinales chinas, a las cuales se les atribuye una gran cantidad de propiedades vinculadas a la actividad cerebral, sobre todo por su capacidad de favorecer la irrigación sanguínea a este órgano. Consumirlas en infusión ayudan a la concentración y a la memoria,

Yema de Huevo

La yema de huevo tiene un componente llamado colina, el cual ayuda a mejorar la memoria y a aumentar la capacidad de aprendizaje. A su vez, otro de los componentes de la yema de huevo es el selenio, el cual favorece el estado de ánimo y, por ende, nos hará sentir mejor dispuestos para realizar alguna actividad que requiera de concentración. De todos modos no se debe abusar de su consumo, (media yema al día es más que suficiente) recuerden que la yema del huevo es la parte más perjudicial para nuestro colesterol.

Algunos consejos adicionales

Si bien estos alimentos te ayudarán a mejorar tu concentración, consumirlos no es suficiente para mejorar tu actividad cerebral. Debes saber que un buen descanso es necesario, y aunque estemos estudiando es importante encontrar el momento para un buen descanso en el que recuperemos a nuestro cerebro para una nueva jornada.

También es muy importante tomar un buen desayuno, para que nuestra jornada comience con una buena dosis de energía; si nuestro desayuno es pobre en vitaminas y minerales, nos sentiremos agotados todo el día y nuestro cerebro no tendrá la suficiente glucosa como para funcionar.

Puedes realizar prácticas adicionales para mejorar la concentración, como realizar yoga o meditación, sobre todo en el momento antes de una fuerte exigencia mental, esto te ayudará a estar más focalizado en aquella actividad que debes realizar.

Recuerda, ¡Mejorar la Memoria es el Primer Paso para Lograr el Éxito!

#Entérate Benéficos y Consecuencias de consumir Café “Cafeína”

El café es consumido en gran medida no sólo por su sabor, sino por los efectos que tiene en los consumidores. El grano de café en sí mismo contiene sustancias químicas que son estimulantes para las personas. Estas sustancias son tóxicas en grandes dosis.

Beneficios:

Reducción del riesgo de padecer Alzheimer: Varios estudios que compararon bebedores de café moderados (unas 2 tazas al día) con consumidores esporádicos de café (menos de una taza al día) concluyeron que aquellos que bebían más café tenían muchas menos probabilidades de desarrollar Alzheimer más tarde

Reducción del riesgo de padecer Parkinson: Un estudio que comparaba consumidores de unas 3,5 tazas de café diario con otras personas que no consumían café tenían mucha menos probabilidad de contraer Parkinson en el futuro.³ Sin embargo, un segundo estudio encontró una relación inversa entre la cantidad de café bebida regularmente y el riesgo de padecer Parkinson

Reducción del riesgo de padecer gota: Un estudio de la University of British Columbia de Canadá y la Escuela de Medicina de Harvard en Boston asegura que el café ayuda a reducir el riesgo de padecer gota. El equipo analizó datos de un sondeo de salud y nutrición estadounidense llevado a cabo entre 1988 y 1994. El estudio se basó en la encuesta a unos 50.000 hombres de 40 a 75 años, sin antecedentes de gota.

Analgésico: El café aumenta la eficacia de los analgésicos, especialmente la de los medicamentos que actúan contra el dolor de cabeza y puede aliviar a algunas personas el asma. Por esta razón algunos fabricantes de aspirina también incluyen una pequeña dosis de cafeína en la pastilla.^{[cita requerida]}

Antidiabético: La toma de café puede reducir hasta la mitad el riesgo de padecer diabetes mellitus tipo II. Aunque inicialmente se citó que esto ocurría con pacientes que consumían altas cantidades (7 tazas al día), se demostró más adelante que la relación es lineal

Antineoplásico: Algunos de los efectos beneficiosos se pueden restringir a un sexo. Por ejemplo, se ha demostrado que reduce la aparición de cálculos biliares y enfermedades en la vesícula biliar en hombres

Cardioprotector: Un estudio realizado durante 12 años en Finlandia (país que tiene el récord de consumo de café con una media de nueve tazas al día por adulto) por el Instituto Nacional de Salud Pública de Helsinki sobre 14.600 adultos de 35 a 64 años sin antecedentes de enfermedades cardiovasculares, acaba de ofrecer asombrosas conclusiones que los investigadores no se explican. Parecería que cuanto mayor sea el consumo de café, mayor sería la tendencia de disminución de la diabetes de tipo II

Además, el café reduce la incidencia de cardiopatías, aunque se desconoce si esto es así sencillamente porque libra a la sangre del exceso de grasa o si es debido a su efecto estimulante.

Laxante y diurético: El café es un potente estimulante del peristaltismo y en ocasiones se considera que evita el estreñimiento. También es diurético, acción mediada por la cafeína.¹³

Rendimiento cognitivo: Mucha gente bebe café por su habilidad de aumentar la memoria a corto plazo y el cociente intelectual.

Riesgos y efectos indeseados:

Sistema nervioso: El café también puede causar insomnio en algunas personas, mientras que paradójicamente ayuda a otras a tener un sueño más profundo. También puede causar ansiedad e irritabilidad, en personas con un consumo excesivo de café, e incluso retraimiento en otras formas. También puede producir jaquecas, temblores, agitación nerviosa y taquicardias.

Sistema digestivo: Algunas personas manifiestan síntomas de intolerancia al café, principalmente en forma de molestias gastrointestinales, como dispepsia,cólicos, diarrea, vómitos, náuseas, úlceras gástricas, alteraciones en la motilidad gastroesofágica y otras manifestaciones neurovegetativas como ansiedad

El café puede irritar la mucosa gástrica y producir hiperperistaltismo y diarrea en pacientes sensibilizados o con colon sensible.

Colesterol: Un estudio ha demostrado que el cafestol y el kahweol, sustancias que están presente en bebidas de café hervidas y sin filtrar, aumenta considerablemente los niveles de colesterol (hipercolesterolemia),especialmente en mujeres. El cafestol es el agente alimenticio elevador del colesterol más potente conocido. El café filtrado sólo contiene trazas de cafestol

El consumo de cinco tazas de café de prensa francés por día (10 a 13 miligramos de cafestol), durante un período de cuatro semanas, elevaría el colesterol plasmático en un 6-8%

Embarazo y menopausia: También tiene efectos género-específicos, en algunas afectadas con síndrome premenstrual aumenta los síntomas, y puede reducir la fertilidaden mujeres. También puede aumentar el riesgo de osteoporosis en mujeres postmenopáusaicas, y puede haber riesgos para el feto si una mujerembarazada bebe 8 ó más tazas al día (1,4 litros o más).

Enfermedades coronarias y presión de la sangre: Muchos bebedores de café están familiarizados con la condición nerviosa que ocurre cuando se toma demasiada cafeína. Se sabe, según los conocimientos científicos actuales, que el café actúa positivamente sobre el sistema cardiovascular, pero el mecanismo de acción sigue siendo desconocido; por otra parte, el café posee un efecto hipertensor y se desaconseja su consumo a los pacientes afectados por graves desórdenes cardiovasculares o crónicos. Sin embargo, hay que tener en cuenta que un reciente estudio sugiere un efecto antihipertensor de los granos de café verdes sobre un modelo animal de hipertensión.

Adicción y síndrome de abstinencia

Aunque la adicción a la cafeína no genera riesgos tan graves para la salud como otras drogas clásicas como nicotina, cocaína o heroína, mucha gente se ha convertido en adicta en el sentido de no poder dejar de tomarla o seguir tomándola pese arriesgar su salud física o psíquica, solo para evitar los síntomas del síndrome de abstinencia.

Los síntomas típicos del síndrome de abstinencia son:

·         Dolor de cabeza de diferentes grados

·         Fatiga, adormecimiento

·         Dificultad para concentrarse

·         Dificultad para trabajar

·         Irritabilidad

·         Depresión

·         Ansiedad

·         Síntomas de resfriado, como pueden ser: nauseas y vómitos, dolor o rigidez muscular, calor y frío…

·         Deterioro psicomotriz, de la alerta y del rendimiento cognitivo

Estéticos: Como el té, el café también causa amarilleo en los dientes por su contenido en taninos. La mejor forma de evitarlo es cepillarse los dientes inmediatamente después de tomar café

Otros problemas

·         Problemas de desarrollo del feto en embarazadas

·         Aumento excesivo de la diuresis, fallos renales

·         Aumento de la tensión arterial

·         Cistitis