El estrés y la ansiedad son dos epidemias que sufren la
mayoría de las personas. Sin embargo, puedes lograr combatirlas con ejercicios
muy fáciles de realizar en cualquier lugar e incluso si no tienes demasiado
tiempo. Por eso hoy en entérate te
diremos 15 maneras rapidas de relajarse
1. Respira: Para el yoga, la respiración es la fuerza vital, ya que
cumple un importante rol al nutrir al cuerpo. Además, ayuda a bajar el estrés
debido a que estimula al sistema nervioso y ayuda a recibir una gran cantidad
de oxígeno. Para relajarte, puedes llevar a cabo una serie de respiraciones
profundas y lentas desde la zona del estómago. Luego, puedes practicar una
respiración alternada. Primero, tapas tu narina derecha con el pulgar e
inspiras por allí. Luego, tapas tu narina izquierda con el dedo índice y
exhalas con la narina derecha. Repite varias veces con cada lado.
2. Camina: Todos saben que cualquier actividad física, y en
especial caminar, ayuda al organismo. Si sientes estrés, prueba con caminar
durante cinco minutos. Al hacerlo, podrás relajarte por el hecho de estar en
soledad en un estado de atención involuntaria, es decir, prestando atención
pero al mismo tiempo reflexionando sobre un problema.
3. Come una galleta: El estómago puede ayudarte a combatir el estrés. El
doctor Drew Ramsey, profesor de la Universidad de Columbia en Estados Unidos y
autor de "La Dieta de la Felicidad", afirmó que el estrés es un
fenómeno mediado entre el cerebro y el sistema inmunológico, y el estómago es
el órgano más grande de este sistema, así que debes cuidar de él para no
estresarte. Cuando estés nervioso, elige una galleta y llévatelo a un lugar
tranquilo. Una vez allí, cómelo de manera meditativa, siendo consciente de su
sabor, cada sonido que hace en tu boca y el resto de sensaciones que te genera.
4. Cuida de una planta: Las plantas no sólo ayudan a limpiar el aire que
respiras, sino que también te calman. Un estudio de la Universidad de
Washington State, Estados Unidos, propuso a un grupo de personas muy nerviosas
que ingresaran a una sala repleta de plantas. Poco tiempo después de entrar en
la habitación, su presión sanguínea bajó cuatro puntos, mientras que solo bajó
dos puntos en aquellos que no ingresaron.
5. Apártate de tu
computadora: Según un estudio de la
Universidad de Gothenburg, en Suecia, el uso ininterrumpido de la computadora
está asociado a la pérdida de sueño, estrés y depresión en las mujeres. Por
otra parte, usar la computadora antes de irse a dormir también está
relacionado, tanto en hombres como mujeres, a los altos niveles de estrés.
Intenta tomar descansos durante tu jornada laboral, si es que utilizas una
computadora para trabajar, y procura no usarla al menos una hora antes de irte
a dormir.
6. Busca a la
naturaleza: La luz solar es de gran
ayuda para aquellos que sufren depresión y hace maravillas con aquellas
personas que están estresadas. Cuando estés nervioso y es un día soleado, sal a
la calle y disfruta un poco del sol. Si no puedes salir de donde estás, prueba
con mirar por la ventana y concentrarte en algún pájaro o árbol que veas por
allí. ¡No se vale espiar a los vecinos!
7. Date un masaje: masajea debajo del con tus dedos para relajar los
músculos del cuello, la nuca y los hombros.
8. Escucha música: La música clásica tiene un efecto tranquilizador sobre
las personas, por eso, muchos la eligen para de irse a dormir. Sin embargo, si
lo que buscas es desestresarte, simplemente debes escuchar, tararear o cantar
tu canción favorita. Esto activará un neuroquímico llamado dopamina, el cual es
responsable de que te sientas a gusto.
9. Come un plátano: Durante los momentos de estrés, tu presión sanguínea
aumenta. Para bajarla y, en consecuencia, relajarte, puedes comer un plátano,
una fruta rica en potasio, sustancia que permite regular la presión sanguínea.
Además, la Asociación Psicológica Norteamericana recomienda ingerirla para
prevenir las nefastas consecuencias del estrés sobre tu organismo.
10. Toma un poco de miel: La miel, además de ser un gran antibiótico, tiene una
serie de componentes que producen glucógeno. Esta sustancia se concentra en el
hígado, órgano estimulado por el cerebro para generar nuevos azúcares cuando
está transcurriendo un momento estresante. Al comer miel, aportas azúcares
buenos a tu cuerpo y así evitas que el cerebro genere hormonas estresantes,
como la adrenalina y el cortisol.
11. Medita: No es necesario irse al medio de la nada para lograr una
buena meditación. Esta disciplina puede ser realizada en cualquier momento o
lugar. Solo necesitas concentrarte en tu respiración. Realizar varias
meditaciones al día permite bajar los niveles de ansiedad y de depresión.
12. Moja con agua fría
tus muñecas: Deja el perfume de lado y
opta por el agua. Cuando estés estresado, ve al baño más cercano y moja la
parte de atrás de tus muñecas. Por debajo de la piel de esa zona pasan arterias
y, al mojarlas, tendrás una sensación de frescura que te ayudará a calmarte.
13. Dale un lugar a los olores: El olor es uno de los agentes que más estimulan al
cerebro y, por lo tanto, puedes utilizarlo a tu favor cuando estés estresado.
Los cítricos pueden ayudarte a relajar tu mente debido a que aumentan la
segregación de una hormona llamada norepineprina. También puedes oler café -
¡sí, café! -, ya que el olor a esta bebida permite bajar la cantidad de una
serie de sustancias que generan estrés. Eso sí, si no quieres estresarte más,
no debes tomarlo.
14. ¡Ríe!: Si deseas sacarte el estrés de encima, ríete bien
fuerte. La risa promueve la generación de endorfinas, una sustancia segregada
por el cerebro que permite la sensación de satisfacción. Recuerda una anécdota
simpática o visita alguna página de Internet graciosa: así podrás mantener carcajadas
saludables. (yo visitaría vine)
15. Bebe un poco de té
verde: El té verde es reconocido
mundialmente por sus propiedades anti oxidantes. Sin embargo, esta infusión
también es fuente de L-taenina, un químico que permite bajar la agresividad.
Así que la próxima vez que estés rojo de ira, tómate cinco minutos para cambiar
tu color con un delicioso té verde.
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